In unseren Studios beginnen alle ihr Training im Anfängerkurs. Da sich die Pole Dance Figuren in den Pole Dance Studios stark unterscheiden, müssen wir uns zunächst einen Eindruck vom Leistungsstand der Teilnehmer verschaffen. Die Level können dann aber nach individueller Geschwindigkeit durchlaufen werden.
In diesem Unterricht lernst du die ersten Schritte, Griffe und die Körper-, Hand- und Fußhaltung. Du wirst schonend antrainiert, damit es nicht zu Überlastungen kommt. Dein ganzer Organismus muss sich zunächst auf den Sport einstellen. Du musst die Koordination der Gliedmaßen erlernen, damit du später bei den Überkopfübungen nicht die Orientierung verlierst und blitzschnell reagieren kannst.
Die Pole Dance Figuren werden sowohl im „Statischen Modus“ (Static) trainiert, um die Technik des selbstständigen Drehens zu erlernen, als auch im „Drehenden Modus“ (Spinning), um den Umgang mit der Fliehkraft zu erlernen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und das Schwindelgefühl abzutrainieren.
Wenn du alle Pole Dance Figuren aus Level 1 beidhändig, erfolgreich absolviert hast, steigst du in den nächsten Level auf! Du solltest dich bereits ohne Probleme an der Stange halten und auch einige Kombinationen aus Level 1 sicher beherrschen können. Im zweiten Level achten wir noch mehr auf die saubere Ausführung und das kontrollierte Abschließen der Figuren, welches etwas Kraft erfordert. Die richtige Koordination der Gliedmaßen muss trainiert werden, um Unfälle zu vermeiden. Hier trainierst noch mehr Überkopfposen und Kombinationen, um ausreichend Kraft-Ausdauer für leicht akrobatische Choreographien zu entwickeln.
Im Intermediate Kurs lernst du faszinierende PoleSports Tricks, die eine gute körperliche Grundfitness voraussetzen. Für die Pole Dance Figuren aus Level 3 wird noch mehr Kraft und Flexibilität benötigt. Überkopfübungen solltest du für diesen Level bereits sicher beherrschen, sowie einhändiges Halten der Pole. Wie immer wird im Static und im Spinningmodus trainiert, um beide Techniken zu erlernen. Im Show- und Freestyletraining findest du eine neue Herausforderung und kannst deinen eigenen Stil entwickeln. An der Pole tanzen und turnen können, ohne auswendig gelernte Choreographien nachzuahmen, ist unser Ziel!
In der fortgeschrittenen Stufe fordern wir dich mit beeindruckenden Pole Kombinationen heraus, die viel Kraft und Flexibilität erfordern und zum Teil auch nur mit einer Hand an der Stange ausgeführt werden. Auch beim Aufwärmen wird die Intensität der Übungen für Kraft und Flexibilität weiter erhöht und dabei besonders auf deine Stärken und Schwächen geachtet. Es soll eine deutliche Verbesserung der Fitness erzielt werden. Im vorherigen Level hast du im Show- und Freestyletraining bereits trainiert, während des Tanzens die Pole Dance Figuren aus deinem Gedächtnis abzurufen. Jetzt bist du soweit, zu verschiedensten Musikstilen, ohne weitere Vorbereitung kleine Shows vorzuführen.
Pole Dance Figuren für jedes Level
Pole Dance Figuren – Technik, Ausdruck & Körperkontrolle
Es gibt wohl unendlich viele Pole Dance Figuren! In unserem PoleSports Programm gibt es Übungen satt 😉 Wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du elegante, kraftvolle und akrobatische Bewegungen an der Pole erlernst, ganz unabhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel oder deiner Erfahrung.
Was sind Pole Dance Figuren?
Pole Dance Figuren, auch „Pole Tricks“ oder „Posen“ genannt, sind die vielfältigen Positionen und Bewegungsabfolgen, die an der vertikalen Stange ausgeführt werden. Sie reichen von einfachen Spins und Klettertechniken bis hin zu anspruchsvollen Inverts, Drops und Kombinationen.
Figuren für alle geeignet
Ob Anfänger oder Fortgeschritten, bei uns findest du passende Pole Figuren für jedes Level:
Levle 1: Einsteigerfiguren wie Basic Spin, Chair Spin und Pole Sit
Level 2: Experienced Tricks wie Inside und Outside Leg Hang
Level 3-5: Intermediate Übungen wie Shoulder Mount und Handspring
Level 6-10: Advanced Figuren wie Dragon Tail, Iron X und Russian Split
Unsere zertifizierten Trainer achten auf eine sichere Ausführung, korrekte Technik und individuelle Betreuung, damit du jede Figur mit Freude und Selbstvertrauen meisterst.
Warum Pole Dance Figuren trainieren?
Kraft & Körperspannung aufbauen
Beweglichkeit und Gleichgewicht fördern
Kreativen Ausdruck und Selbstbewusstsein stärken
Pole Dance ist mehr als ein Sport – es ist eine Kunstform, die Kraft, Eleganz und Persönlichkeit vereint.
PoleSports Pole Dance Kurse
In unseren Pole Dance Kursen lernst du systematisch neue Figuren und Kombinationen. Jede Stunde ist so aufgebaut, dass du sicher Fortschritte machst, mit gezieltem Warm-up, Techniktraining und Stretching.
