Warum du dich an der Pole Dance Stange nicht gut halten kannst – Ursachen & Hintergründe

„Ich habe keinen Grip an der Pole!“ Wer kennt das nicht?!

Wir erklären dir die häufigsten Gründe, warum du möglicherweise keinen guten Grip hast und geben dir Tipps, wie du den Pole Dance Halt verbessern kannst!

Pole Dance ist eine faszinierende Sportart, die Kraft, Beweglichkeit und Technik vereint. Doch viele Einsteiger (aber auch Fortgeschrittene!) stehen vor einem häufigen Problem: Man rutscht an der Stange ab und kann sich kaum halten. Und das passiert gern, wenn man seine im Studio neu erlernten Moves Zuhause vorführen möchte! Grrrrr… Das kann frustrierend sein, ist aber meist auf konkrete Ursachen zurückzuführen.

Häufige Ursachen für wenig Halt an der Pole Dance Stange

1. Vorbereitung & Pflege

  • Fehlendes Aufwärmen reduziert Muskelaktivität und Reibung!
  • Rückstände von Lotion, Öl oder Deo auf der Haut reduzieren den Halt.
  • Schmutz oder Schweiß auf der Stange machen sie rutschig.
  • Kein oder ungeeignetes Grip-Mittel kann zum Problem werden.

2. Haut & Körper

  • Tageszeit: Morgens ist der Körper (Muskeln und Nervensystem) oft noch weniger aufgewärmt und aktiviert, das kann den Halt beeinträchtigen.
  • Trockene Haut erzeugt zu wenig Reibung an der Stange.
  • Fettige oder eingecremte Haut führt dazu, dass man leichter abrutscht.
  • Starkes Schwitzen, besonders an Händen oder Kniekehlen, kann den Grip stark beeinträchtigen.
  • Mangelnde Muskelkraft, insbesondere in Armen, Rumpf (Core) und Beinen, erschwert das Halten.
  • Zu wenig Körperspannung lässt dich schnell abrutschen.
  • Technische Fehler, wie ein falscher Griff oder eine schlechte Körperhaltung, wirken sich negativ auf die Haftung aus.

3. Umweltbedingungen

  • Sehr hohe oder sehr niedrige Luftfeuchtigkeit wirkt sich auf Haut und Stange aus.
  • Temperatur im Raum (zu kalt oder zu warm) kann das Greifen erschweren.
  • Kalte Pole bietet deutlich weniger Haftung.
  • Sonneneinstrahlung kann das Schwitzen fördern und den Grip verschlechtern.

4. Material & Bauart der Pole

  • Stangen-Marken haben unterschiedliche Griffigkeit, nicht jede Stange auf dem Markt ist für unseren Sport gleich gut geeignet. Sie müssen qualitativ hochwertig und sehr gut poliert sein.
  • Falscher Durchmesser erschwert das Umgreifen der Stange.
  • Rauhe Poles reduzieren den Halt, obwohl man es sich andersherum vorstellt.

5. Erfahrung & Technik

  • Fehlende Erfahrung mit Grifftechniken und Hautkontaktpunkten.
  • Noch nicht „trainierte“, empfindliche Haut, mit der Zeit entwickelt sich eine bessere Anpassung an Reibung.
  • Angst oder Unsicherheit führt oft zu unbewusster Muskelentspannung, du hältst dich nicht „voll“ fest.

Tipps, um deinen Halt an der Pole Dance Stange zu verbessern

Wenn du dich oft fragst, warum du keinen Halt hast, haben wir für dich konkrete und bewährte Tipps, wie du das verbessern kannst!

Vor dem Training

  1. Reinige deine Haut, vermeide Cremes, Lotionen oder Öle 24 Stunden vor dem Training.
  2. Nutze ein passendes Grip-Mittel: eher trocknende Mittel bei schwitziger Haut, wie flüssiges Magnesia oder eher klebrige Pole-Grip-Produkte bei trockener Haut.
  3. Wärme dich aktiv auf! Z. B. durch Armkreisen, Core-Übungen und leichte Spins.
  4. Reinige die Pole gründlich mit Alkohol oder speziellem Pole Cleaner vor dem Training. Bitte keine Seifen verwenden.

Während des Trainings

  1. Achte auf Körperspannung, aktiviere gezielt Core, Beine und Arme.
  2. Nutze die richtigen Kontaktpunkte (z. B. innerer Oberschenkel, Kniekehle, Flanke) statt nur auf die Hände zu setzen.
  3. Lerne richtige Grifftechniken, frag deine/n Trainer/in und nimm dir Zeit für Techniktraining.

Langfristig

  1. Trainiere regelmäßig deine Griffkraft und Körperspannung.
  2. Kenne deinen Hauttyp und pflege deine Haut bewusst, manchmal ist weniger besser 😉
  3. Sei geduldig, dein Körper passt sich mit der Zeit an die Anforderungen der Pole an.

Unser Fazit

Wenn du dich an der Pole nicht gut halten kannst, liegt es oft an vielen kleinen Faktoren, die zusammenspielen. Mit der richtigen Vorbereitung, Technik und Geduld kannst du deinen Halt spürbar verbessern und sicherer trainieren. Bleib dran, mit der Zeit wirst du merken, dass dein Halt an der Stange spürbar besser wird. Auch wenn es zwischendurch gute und weniger gute Tage gibt, zählt dein Fortschritt auf lange Sicht.

Wir wünschen dir viel Erfolg aber auch Geduld, bei deinem Training!

Dein PoleSports Team